ćwiczenia na mięsnie

No i bardzo dobrze, trzeba znać umiar, przynajmniej wejdziesz na 4 piętro %-) No i zacznij się rozciagać mięśnie będą lepiej wyglądały, tylko nie jakieś lipne przenoszenie hantli do mostka tylko prawdzwe ćwiczenia strechingowe.

miesnie brzucha to jedyne mięsnie które raz "zrobione " juz nie maleją . by były grube brzuśce jak mają greckie rzeżby to trzeba wykonywać cwiczenia tych miesni z obciazeniem i mniej powt do 20. (u mnie brzuśce sa na tyle grube ze widac je spod tkanki tluszczowej przy 15% zatłuszczszeniu - patrz zdjecie) pozdr mc

Dzień 02.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8 2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem [...]

[...] do godzinki. Co 2 dzień (na zmianę ze stepperem) robię też program pilatesa dla początkujących. Zależy mi też na lekko ujemnym bilansie energetycznym, który wolę uzyskać ćwiczeniami i ogólnie ruchem, niż ograniczaniem jedzenia. Czy przy deficycie 300-400 kcal dziennie będę chudnąć? Chciałabym tak około 0,5 - 1 kg miesięcznie. Przydało by się [...]

_gacek_ nikomu tutaj nie zalecamy trenowania partii 1x w tygodniu bo to nieoplacalne miesnie maja za duzo czasu na regeneracje, za to maja za malo treningu tym bardziej osoba, ktora dopiero zaczyna cwiczyc, nie potrzebuje az tak ciezkich treningow jak ten co podales, bardziej skuteczne bedzie cwiczenie w mniejszej ilsoci powtorzen, za to [...]

Sam widzisz, że pierwsze, najbardziej wartościowe ćwiczenie masz właściwie ciągle to samo i na bica i na trica... Zmiany za małe by zmusic mięśnie do wzrostu. Zmieniaj liczbę powtórzeń, długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko. Poza tym nie wiem po jaką [...]

Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]

Ok zakladajac, ze bede cwiczyc te 3 dni z rzedu. Jakie miesnie cwiczyc w jakie dni aby regeneracja byla maksymalna w sensie, ze w piatek mam np. cwiczenia ktore angazuja jakis miesien, to zeby w sobote go oszczedzic trenujac inne miesnie, glownie chcialbym cwiczyc na klatke, biceps, triceps i barki

[...] 6/8 dociąganie sztangi do karku stojąc 4/8 środa:zrób sobie wolne mięśnie muszą odpoczywać czw:biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6/8 młotki na hantlach 6/8 wyciskanie hantla w oparciu o kolano 4/8 wyciskanie na modlitewniku6/8 triceps: to samo co w pn morzesz sobie jeszcze ze 2 ćwiczenia dołożyć na hantelkach pt:klata ak samo jak w pn

kradam - wlasnie tak jak pisalem "Ciezko mi jest Ci dokladniej cos poradzic bez naocznego zbadania sprawy ale mysle, ze wyzej zaproponowane cwiczenia pomoga i wzmocnia Ci troche mięśnie. Fajnie by bylo jakbys mial dostep do sali gimnastycznej z fizjoterapeuta wtedy moglby Ci zrobic kilka fajnych cwiczen na ugulu z obciazeniem." O [...]

[...] + basen Niedziela : odpoczynek Prosze o odpowiedz na ponizsze pytania : 1. Czy cos takiego moze byc na poczatek ? Tak po prostu zeby "zapoznac" miesnie z siłownia. 2. Czy ćwiczenia wykonywac dynamicznie ? (Moim celem jest poprawienie dynamiki mięśni) 3. Czy wysiłku nie jest za duzo w tygodniu ? Nie chcialbym zeby zakonczylo sie to jakas [...]

Genialne powyższe wypowiedzi..... Zwracaj uwace jakie cwiczenia wykonujesz i jakie partie miesni w nich angazujesz. jesli nie cwiczysz danej partii miesni zbyt czesto to jest ok. Ile to jest zbyt często ? looknij sobie na atlas cwiczeń autorstwa Michail'a i tam masz podane przerwy pomiedzy treningami. JA osobiście biceps i triceps łącze na jednym [...]

Genialne powyższe wypowiedzi..... Zwracaj uwace jakie cwiczenia wykonujesz i jakie partie miesni w nich angazujesz. jesli nie cwiczysz danej partii miesni zbyt czesto to jest ok. Ile to jest zbyt często ? looknij sobie na atlas cwiczeń autorstwa Michail'a i tam masz podane przerwy pomiedzy treningami. JA osobiście biceps i triceps łącze na jednym [...]

Czym wiecej tym lepiej bo cos czuje ze tym treningiem nie za bardzo zmecze miesnie. Jak robilem na splicie po 14-16 serii na klate i wcale nie bylo dla mnie duzo to co dopiero to. O mniejszych partiach nie wspominajac, pamietam jak robilem 8 serii na bicka to musialem go jeszcze dobijac zeby poczuc ze go wgl robilem Tylko martwy i przysiady mnie [...]

Taka mala uwaga; jak zmieniasz cwiczenia to liczy sie prawie tylko zmiana pierszego cwiczenia. Zmiana sztangi prostej na lamana to zbyt mala zmiana! Mi tez bic nie rosl jak inne miesnie. Sproboj kiedys porzadnej progresji w uginaniu ze sztanga podchwytem szeroko siedzac! Sekret tkwil w krotkich ruchach, np: http://www.sfd.pl/temat291668/ Plan [...]

[...] dodatków), po której na pewno nie czuje się głodny, później o 13stej jem obiad, pewnie taki jak większość dorosłych facetów, o 13.30 łykam karnityne i o 14stej zaczynam ćwiczenia rehabilitacyjne które trwają godzine i są nieźle męczące. Robie w nich np. 100 skrętnych brzuszków. Potem odpoczywam i o 17stej jem kolejną konkretną kanapke. 17.30 [...]

Jak czytam niektóre PORADY typu "nie ćwicz trica z bicem" albo nie ćwicz tak i tak to nie wiem czy sie śmiac czy płakać... "EKSPERCI" Odnośnie pytania: Zmień całkiem ćwiczenia,możesz zastosować tzw. Torturę bicepsa który pobudza mięsnie do wzrostu (sam zastosowałem i podziałało) wykonujesz 3 ćwiczenia i co serie robisz inne NP: 1 seria- [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

nie mi chodzi przemasso o rzut wolny :D a patelka to chyba chodzi o mięśnie skośne brzucha maice jakieś na to ćwiczenia ?

Piozbu, pompki to ćwiczenia głównie na klatę, więc odradzam robienie ich codziennie, bo mięśnie muszą odpocząć. www.100pompek.pl < tutaj sobie doczytaj wszystkiego oraz masz rozpiskę treningową, może i będzie ciężej, ale gwarantuję Ci lepsze efekty i szybsze :)